中年の悩みと趣味の部屋

ダイエット、禁酒、禁煙、AGAなど中年の悩みを1つずつ解決していきたいと思います

喫煙歴と過去の禁煙法

 喫煙歴はもう30年程 ずっと紙たばこを吸っていましたがIQOSが出た時点でIQOSに移行しています この移行はほとんど問題なくいけました IQOSはじめてから紙たばこを2回程吸う機会がありましたがこんなまずいものはもう吸えないといった印象になっていました。ほぼほぼ同時期にPloomteckをゲットしましたが、これはキックが弱すぎて無理だろっていう状態で持ってはいましたがほぼ放置していました。

 IQOSは非常に気に入っていたのですが、なんせよく壊れる 純正2台同時に購入しても1台はすぐつぶれる 互換機いろいろ買いましたが同様にすぐつぶれる 

 

 まあ悪くはないんですがね・・・

そうこうしているうちにここ最近Glowをゲットしました IQOS→Glowへの移行もすんなりいきましたが、この時ひさびさにPloom持ち出してみたところ あれこれ禁煙できるんじゃ?って思ったのがきっかけです

いままでいろいろ禁煙しています

①ニコチンガム

ガム噛みながらふつうにタバコ吸ってました まったく無理です その当時はやめるつもりもなかったのですが・・・

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②ニコチンパッチ

 ①ガムと同様です

 

③チャンピックス

 これはまじめにやったらいけると思います 過去にしたことありますが薬内服していると努力しなくても一日2~5本くらいになります あと意思の力はいりますが気合でやるよりよっぽどいけると思います

 

④アレンカー

 これもいける人はいけるんではないでしょうか?私は無理でした

読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)

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73㎏の壁が超えれない

今朝はややゆっくりしてました 寝起きの体重は73.5kg

ここ1週間73.1~73.5をウロウロの停滞期です 停滞期はつまらないし、モチベさがっちゃいますよね・・・

 

昨日の睡眠状態は

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睡眠時間もダイエットに関連してくるというお話

 

今朝の食事は

レタスとトマトのサラダ

目玉焼き

鳥の胸肉

ブラックコーヒー

 

昼食は

レタスとワカメのサラダ

サラダチキン

豆乳

 

夕食は

レタスとブロッコリーとワカメと胸肉のサラダ

豆腐で作ったキムチチャーハン(お米なしです)

 

今週は昨日夜は焼肉行きましたが、ほぼほぼ上記のような食生活

あ そうそう 朝食はここ20年以上食べる習慣なくコーヒーのみだったのをいろいろ調べていると食べたほうがよさげということで7月29日から開始しています。

本日のウォーキング

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お風呂上りの体重

74.1Kg

これじゃあ明日の朝も73kg切るのは難しそう・・・

73kgの壁がなかなかですね!

でも、ウェスト測定してなかったんですが、ズボンの感じからして同じ体重でも今週の頭と今日とでは細くなっている気がしますね!

体重減ってなくても脂肪は減っていっていることを信じて停滞期を乗り越えます!

 

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AGA 確認したくはなかったが現実をみた

以前より薄毛はきになっていましたが、極力現実を見ることを避けていましたが、ここ最近頭の地肌がすごく気になってきました。1年程前からフィナステリド内服していましたが、それでも進行していた印象です。

いままで使用していた薬とサプリ

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この2個だけで1年程やっていたのですが、2か月くらい前から効果不十分というか進行しているので

 

これと

 

これを使用していました 初期脱毛もあったので効果あるな~とは思っていたのですが、

 

今日たまたまブログ開始しようと思い頭の写真を撮ってみたらもうショック・・・

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現状こんな感じ

ただこれは乾いた状態

シャワー上りにとってみると

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かなりやばい・・・・

上から撮ったことなかったけどこんなにすすんでいたんだ・・・

初期脱毛のせいもあるにせよ・・・スカスカ・・・

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前から

普段はこの光景 こっちからも大分スカスカ・・・

 

以前から購入して使用していなかったミノキシジルタブレット 飲んでしまいました

今後はフィナステリド&ミノキシジルにてやっていきます

さらに初期脱毛がきそうなので最初はもう少しスカスカの可能性大ですが、3か月後の復活目指してがんばります 

1-2wおきに写真アップしていく予定です

 私の結果をみてよければ同様の方はチャレンジされてみてくださいね

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FITBIT Ionic Adidasエディション 音楽など設定方法(Android)&評価

 

 これ届いてみて思ったのですが、写真よりかっこいい!

届いてすぐ設定してみました。

基本的な使用法

右にスワイプできるが戻るは左ボタン!

すべてのボタン

初期画面 上の写真のような時計などがでている初期画面がでます

腕を手前に軽く振り 時計を見るような動作をすると自動でつきます ただタイムラグがあるので手を手前に振った後1秒くらい待つイメージでするとうまくつきます 動画などで振っているのがありますが振るとあまりうまくいきません ふつうの時計をふつうに見るような動作をしてみてください

左ボタン長押

音楽設定での時計側の音楽かスマホ側の音楽か選べれる

時計画面が表示されている状態での

右上 右下は時計から1回左へスワイプしたメニューの上と下が割り当てられており

時計画面からエクササイズや音楽を選べる

右上 長押し

メッセージ

左下 長押し

割り当てなし

 

設定は基本スマホから行います。

スマホのFitbitのアプリをまずダウンロード!

アプリをダウンロードしたら右上に時計のマークがありますのでそこから設定

この辺りは適当にしたらできると思います

 

問題は音楽!

ここがややめんどいです これはスマホ操作及びwifi環境下での設定はできません!

PCが必要です(多分・・・)

音楽を聴く方法は2つ

①FITBITに音楽を入れる

②Ionicからスマホを操作してスマホ内の音楽を聴く方法

 

まず①からいきますね

①FITBITに音楽を入れる

 

まずはウィンドウズのMicrosoft SToreよりFITBITをダウンロードします

ⅰ右上の♬マークをクリック

ⅱ左のパーソナルミュージックをクリック

 PC上に曲を転送とでて 上にウォッチを検索中とでてきます

ⅲIonicの左ボタンを押してメニュー 左にスワイプして音楽タップ

 曲を転送を押す

ⅳPCのFITBITのアプリで左から新しいプレイリストを作成

 プレイリスト名を入力して

 下の+ここに音楽ファイルをドラッグ&ドロップするというところにMP3ファイルを

 ドロップしていく

(動画や他のサイト調べるとここが1-2曲しかうまくいかないようなこと書いてる&言っているところが多かったですが、現在は大丈夫です 当時はダメだったのかも?)

ⅴ あとは転送できるのをまっていたらOKです

 

ついでにイヤホンの設定です

AIRPODS持っていたのですが、これウォーキング中に無くしてしまいそうだったので新たに

 

 購入しました

これの設定はIonicから行います

ⅰ左ボタンを押す

ⅱ左にスワイプしていき設定タップ

ⅲ下にスクロールしてBluetoothオプションタップ

ⅳ+オーディオデバイスタップ

ⅴイヤホン側のBluetoothボタンを押す

ⅵ接続終了です!

 

②Ionicからスマホを操作してスマホ内の音楽を聴く方法

すこしややこしいです

ⅰIonicの設定から

 Ionic Classicとペアリング→オン

ⅱメニュー設定から音楽

左ボタン長押し  左下の〇3個ならんでいるところをタップ

ソースをスマホに切り替える

で、できるのですが非常にめんどくさいのでイヤホンをスマホにつないでスマホ操作した方がよっぽど早いですよ・・・

 

全体的にwifi環境なんだからPCを介してとかではなく同じ環境下であれば曲の移動も簡単にできるようにしてほしい!

あと欠点としては階段の回数もカウントしてくれるはずなんだけどほとんどしてくれません うちの家は2階へあがるのに数えてませんが10階ほどはあるのですが、毎日数往復はしてますが1日トータルで10階くらいしかカウントしませんでした 非常に残念です

睡眠の評価などは非常に参考になりますが、どうやって測定してるのでしょうかね??

 

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ダイエット関連で購入したもの①Fitbit Ionic  Adidas Edition

ウォーキングをし始めてアクティブトラッカーが欲しくなりいろいろ検索していました。時計は機械式時計が好きなので、最初は右手にできるスマートな長方形のタイプでブレスレット風のものを探していました。

候補は

 

 

 

[wena project] wena wrist active Black WA-01A/B

[wena project] wena wrist active Black WA-01A/B

 

 

 

[wena project] wena wrist pro Silver WB-11A/S

[wena project] wena wrist pro Silver WB-11A/S

 

 

 

 こういう感じのものですね!この中ではGARMINとFITBITでかなり迷いましたが、FITBITのCharge2がかなり魅かれたのですが、もうすぐ3になりそうな感じだったのでパス ガーミンもSONYもよさげでしたが、同じく秋から冬にモデルチェンジしちゃいそうだったのとGPSがついていないという理由でパスしました。

左手に時計、右手にアクティブトラッカーをつけようと思っていましたが、普通に左手につけようということGAMINかFITBITに絞っていろいろ調べてましたが、GARMINの方がやや本格的だったのでまずはFITBITからやってみようということで

 

 

 

do この2機種で検討!写真のデザインではノーマルタイプが好きだったのですが、AdidasモデルはAdidasの専用の独自のコーチング機能がついているということでAdidasモデルを購入しました!びっくりしたのが土曜の朝注文して土曜の夕方に届いたからびっくりでした!

できることは

①気になっていた心拍数を常にモニターしてくれる

②運動を自動で検知して記録してくれる

③音楽を入れれる

④睡眠を評価してくれる

などなどです 公式は

www.fitbit.com

ですのでよろしければご覧ください!

☟☟設定方法

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ブログはじめるまでのダイエット

プロフ&トップにも書きましたが、2018年7月28日時点で

170cm78.8Kg BMI27.7 でした。

そこから炭水化物制限&ウォーキングを行い1か月と少しです。

ウォーキング自体はダイエット効果はさほどでもありませんが、安静時心拍数が異常に高く、それの改善目的の方が大きいです。ほぼ毎日1時間行いましたが、300~400Kcal消費したとして1か月で1kgほどの脂肪燃焼効果ですので・・・

スマホで記録してたのですが、7月中旬スマホを落として破損しました 新品に交換してもらったため17日までのデータがありません。

8月18日 75.8㎏(3kg減) 体脂肪率27.2%

8月25日 74.8Kg(4kg減) 体脂肪率26.5%

8月25日 FITBIT 購入 73.1Kg(5.7kg減)体脂肪率26.5

8月26日から9月2日まで73.1~3.5をうろうろしており停滞期気味です ほぼ同じ生活しているのですが、減りません!モチベ低下防ぐ為ブログ開設してみました!よろしくお願いします!

 

 FITBIT購入に関しては以下4つで検討しました。

 

 

 

 

 

 

 結局☟☟

nayamiblog.hatenadiary.jp

これを購入しました!!現在1週間程使用しておりますが良い感じですよ!

 

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はじめまして ブログ開設します&ダイエット、運動、禁酒、禁煙の自分なりのルール設定(2018年9月2日時点)

はじめまして 1970年生まれ男性です。

プロフでも書きましたが、ここ最近メタボです。お腹もぽってり太鼓腹、毎日飲酒(好きなのは焼酎で、いいちこを1.8Lを週2-3本は飲んでました。しかも、喫煙家でもう30年程のヘビースモーカーです。過去にダイエット、禁煙、禁酒してきましたが、ダイエットに関しては10㎏程減らしたこともありますが、すぐリバウンドを繰り返しています。(外食が好きなので・・・・)運動も特にしていませんでした。

 仕事は医師をしているのですが、患者様にとても説教できたような生活態度及び体系ではありませんでした・・・・自分では採血していませんが、ここ最近口渇があり多分糖尿の気がでている嫌~~な予感がしていること たまたま今年の7月休憩しているときに何気に自分の脈拍を測ってみたら、安静時100!!! えー!これやばいと思い深呼吸しても90台 そこから何度も測ってみても80台にはならない・・・これはまずいと思い、禁酒、ダイエットを決断しました。2017年7月28日からスタートで現在約1か月続いています 

7月28日での身長170㎝ 体重78.8Kg BMI27.7 

BMIでの適正体重 63.58㎏ 15.22㎏の減量が必要

ブログ開設前の約1か月で約5㎏の減量に成功

現在 73.5Kg BMI 25.43

BMIあと少しで普通体重レベル(18.5~25)に!

ただ、ここ1週間程体重変化なくモチベーションが下がりそうなのでブログ開設してみました。 

 

ダイエット、禁酒の自分なりのルール

 低炭水化物ダイエットトータルカロリー数も気にする

  低炭水化物ダイエットでは炭水化物を減らせば何を食べてもよい(多分?)

  になっていますが、過去の経験上お腹いっぱい食べるとなかなか痩せないので

  カロリー数も気にしてお腹いっぱいは食べないようにする

 ⅱ動物性脂肪を考える

  炭水化物を減らすと自ずと肉にかたよりがちなので動物性脂肪の食べ過ぎに注意す

  る

 ⅲ外食時、友人との食事時

  こういうときはあまり気にせず目いっぱい楽しむ

 ⅳお酒

  家で毎日寝酒していましたがこれをやめます ただ、外食した時や友人と食事した

  時などは解禁する 

 ⅴ筋トレ

ダイエットの経過です ☟☟

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②運動不足解消及び心肺機能の回復

 ⅰダイエットとも連動しますが、まずは禁酒

 ⅱ毎日できれば1万歩を目標に歩くようにする

 ⅲ禁煙

③AGA

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男性型脱毛症 これも実は以前から悩んでました 父親もハゲてましたし覚悟はしていましたが、40台になってから進行気味・・・1年前からフィナステリド内服していましたが、改善しないどころか進行しています・・・

 

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